Am besten ist wohl, wenn man der Ursache dieser Beschwerden auf den Grund geht. Bereits bekannt ist, daß jede gleichbleibende Körperstellung zum Verkrampfen jener Muskelgruppe führt, die diese Körperstellung anhaltend fixieren muß. Und eben diese anhaltende Muskelspannung stört die Zirkulation, löst Schmerzen aus. Hier ist nicht jene Muskelspannung zu verstehen, die durch isometrische Übungen erziel wird, die zu einer Festigung des Muskels führen soll. Hier wird nicht nur vorübergehend aktiviert, sondern oft über Stunden verkrampft.

Der Angriffspunkt dieser Verspannungen liegt schon berufsbedingt im Nacken- und Schulterbereich.

Daher Gebot Nr. 1: Jede fixierte Kopfstellung vermeiden, bereits ein langsames Auf- und Abbewegen, eine Nickbewegung und auch Drehbewegung löst Verspannung.

Doch Entspannung allein genügt nicht! Haben doch jene Muskeln die Aufgabe, den Kopf in eine gewünschte Stellung zu bringen. Wichtig bleibt daher die Wechselwirkung von Spannung und Entspannung. Der goldene Mittelweg ist wie immer der richtige! Bedenken Sie auch, daß eine seelische Belastung Einfluß auf den ganzen Körper ausübt. Jede Aufregung kann wie automatisch zu einer Muskelspannung gerade in diesem Bereich führen. Wie kann man dem begegnen? Indem man bewußt jedes Fehlverhalten meidet, zwischendurch immer wieder Übungen zur Entspannung macht, positive Eindrücke sucht, eben an sich arbeitet.

Nicht zuletzt: Schlafen Sie gut? Oder liegt die Ursache Ihrer Nackenverspannung, Ihrer Fehlbelastung im Bereich der Nackenwirbel am ungeeigneten Kopfkissen? Der Kopf soll so ruhen, daß die Wirbelsäule in ihrem natürlichen Verlauf nicht beeinträchtigt wird, nicht die Schulter, sondern nur der Kopf wenig erhöht aufliegt.

1) Auf einem sicher stehenden Stuhl sitzen, die Unterschenkel stehen senkrecht zu Boden, Hände an den Hinterkopf legen. Nun den Kopf bewußt gegen diese Stütze neigen, Rücken strecken, Kinn heben, einatmen. Dann den Kopf langsam vorsenken, Rücken rund machen, ausatmen. 6-8mal.

2) Hände verschränken, Ellbogen seithalten, Kinn auf die Handrücken legen. Zur Stärkung der Nackenmuskein das Kinn gegen die widerstandleistenden Hände drücken, nur 3 Sekunden verharren, dann die Arme neben dem Körper hängen lassen, Kopf vorneigen, ausatmen. 4mal wiederholen.

3) Im Sitzen rechtes Bein vorstrecken, die Hände an den Hinterkopf, Rücken strecken, einatmen. Nun mit den Händen den Kopf in Richtung Bein tiefdrücken, ausatmen. Dann wieder aufrichten, Kinn heben, Ellbogen nach außen drücken, einatmen. 4mal wiederholen, Beinstellung wechseln, weiterüben.

4) Hinter dem Stuhl stehen, Füße beisammen, Hände auf die Rückenlehne stützen. Nun die Knie langsam beugen, in sich zusammensinken, Kopf zwischen die Oberarme hängen lassen, ausatmen. Sich langsam wieder "aufbauen", Rücken strecken, einatmen. 6-8mal wiederholen.

5) Auf einer weichen Unterlage knien, die Hände vorn zu einer Bankstellung aufstützen. Nun den Kopf hängen lassen, bewußt senken, dabei die Bauch- und Sitzmuskeln spannen, ausatmen. Dann wieder zurück in die Ausgangsstellung, Kopf heben, tief einatmen. 6-8mal langsam wiederholen.

6) Rückenlage, Hände unter den Kopf, linkes Bein anstellen. Nun den Kopf etwas heben, die Hände drücken sanft hoch, um die Muskelarbeit zu unterstützen, Ellbogen vorbringen, ausatmen. Dann langsam wieder zum Liegen senken, einatmen. 4mal wiederholen, dann anderes Bein anstellen, weiterüben.